Несмотря на то что употребление обычной питьевой воды – это обязательная ежедневная процедура с малых лет, многие даже во взрослом возрасте так и не научились ее пить. Нарушение питьевого режима, неправильный выбор продукта или его недостаточное количество могут привести к ухудшению состояния здоровья и различным нарушениям.
Советы по употреблению воды
- Активный образ жизни и физические нагрузки требуют дробного употребления воды – каждую четверть часа 200 мл небольшими глотками.
- Норма употребления воды для женщин составляет около 2-2,5 литров, для мужчин – от 2,5 до 3,5 литров.
- Первый прием воды рекомендуется делать за полчаса до завтрака (достаточного одного стакана).
- Рекомендуется употреблять воду только комнатной температуры.
- Если планируется физическая нагрузка, предварительно лучше выпить примерно 0,3-05 литра воды.
- Вечером стоит минимизировать количество жидкости, чтобы не вызывать отеки.
- Чтобы еда лучше усваивалась, можно запивать ее небольшими глотками воды.
Норма употребления напрямую зависит от физического состояния человека, наличия заболеваний разной природы, нарушения обмена веществ. Кроме того, частота питья подбирается в зависимости от режима дня человека.
Ответы на распространенные вопросы
Существует несколько мифов, заблуждений и вопросов, которые остаются актуальными в любое время.
Обязательно ли выпивать 2 литра воды в день?
Без воды человек существовать не может. Она регулирует большинство процессов в организме, поддерживает оптимальную температуру, очищает и тонизирует. Но, это не значит, что нужно пить ее через силу. Избыток жидкости может быть вреден людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, неврологическими расстройствами, может стать причиной сильнейших отеков и судорог.
Лучше всего пить столько воды, сколько требует организм, а также чтобы утолить жажду. Рекомендуется делать небольшие глотки, прислушиваясь к своим ощущениям. Не стоит заставлять себя выпивать сразу же большой стакан, так как это может привести к негативным последствиям.
Как можно узнать, достаточно ли жидкости?
Если организму не хватает воды, это можно определить и без явных симптомов дегидратации. В первую очередь, главным индикатором является цвет мочи: если она слишком темная, следует увеличить потребление жидкости хотя бы в полтора раза. Еще один способ заключается в проверке состоянии кожи. Для этого нужно ущипнуть себя за внешнюю сторону ладони, и оценить скорость разглаживания кожи. Чем больше времени требуется, тем хуже водный баланс.
Обеспечивает ли кипячение полную дезинфекцию?
Термическая санация является одним из популярных физических методов обеззараживания питьевой воды. Но, для уничтожения всех бактерий и вирусов понадобится не менее часа активного кипячения, что недоступно в домашних условиях. Поэтому лучше всего заказывать качественную бутилированную воду или применять надежные фильтры для воды.
Чем минеральная вода отличается от обычной?
Обычная питьевая вода отличается обычным составом и чаще всего идет по водопроводу. Питьевая бутилированная вода изначально содержит богатый минеральный состав из-за добычи из скважин или источников, либо же дополнительно минерализуется для улучшения вкусовых качеств, повышения эффекта свежести и общей пользы.
Для ежедневного употребления рекомендуется выбрать воду с минимальным уровнем минеральных компонентов (1 г/л). Все данные указываются на этикетке. Их нужно предварительно изучить, чтобы не нарушить водно-солевой баланс организма.
Интернет-магазин «Вкусный» предлагает доставку чистой, качественной, богатой на полезные компоненты питьевой воды от лучших российских брендов. Заказ будет доставлен по Москве и МО в заранее оговоренное время. Для уточнения состава воды и получения консультации эксперта свяжитесь с нами по телефону +7 (495) 445-7-555.